Pilates Mat:

Το Pilates εδάφους (γνωστό και σαν Pilates Mat) αποτελείται από ασκήσεις που εκτελούνται με συνεχόμενη ροή και δίνει ιδιαίτερη έμφαση στην ενδυνάμωση του κορμού. Το πρόγραμμα δεν
εξατομικεύεται, είναι δηλαδή κοινό για όλη την ομάδα αλλά ο δάσκαλος μπορεί να δώσει μικρές παραλλαγές  σε περιπτώσεις τραυματισμού ή παθολογίας κάποιων από τους ασκούμενους.

Το μάθημα διαρκεί μια ώρα. Συμπληρωματικά και για επιπρόσθετη αντίσταση χρησιμοποιούνται και μικρά βοηθήματα, τα λεγόμενα props ( μικρές και μεγάλες μπάλες, Pilates rings, foam rollers, λάστιχα).

Είναι μια ιδιαίτερα δημοφιλής κι αποτελεσματική πρακτική που απευθύνεται σε όλους όσους δεν έχουν κάποιον περιορισμό ή αντένδειξη (λόγω τραυματισμού ή μυοσκελετικού προβλήματος).